抗擊疫情，助力復產——心理專家來支招

遂寧市中心醫院心身醫學科

　　隨著新冠肺炎疫情逐步轉好，各地人們也陸續返回工作崗位復工復產。遂寧市中心醫院心身醫學科心理治療師、心理護理小組成員王李元柯受邀走進遂寧市人民廣播電臺針對復工復產的返崗人員及學生的心理健康問題進行了講解指導。

　　王李元柯主要從以下幾個方面進行了講解：

　　第一方面：從國內外目前新冠肺炎疫情的發展及防控形勢分析了復工復產的返崗人員及學生出現焦慮情緒的原因。

　　第二方面：新冠肺炎疫情影響了人們正常的生活、工作、學習，我們如何認識身體出現的各種反應。

　　當我們身處于壓力性環境中，經歷重大社會創傷（SARS、地震、新冠肺炎等）時，大腦中會牽引出一系列的反應，情緒上出現更多緊張、煩躁、孤獨、易怒、易激惹等；身體上出現失眠、心跳加快、心慌氣短、多汗、頭暈胸悶等；行為方面則出現不可自控的強迫性行為，如不停地反復洗手、消毒、進行疫情信息查詢等，或有消沉、沖動、回避行為，如自我放任、拒絕與他人溝通交流等。這是一種下意識的生理和情緒反應，是相當正常的，所以我們需要接受這種反應。即使沒有出現本次疫情，我們在生活當中也會發現有一些人當遭遇到他無法接受的事情、或者感覺到很受傷害的時候，也會突然出現情緒失控。面對疫情，害怕受到感染、感到無助可能引發暴躁、生氣，甚至攻擊他人等情緒失控行為。如新聞中看到那些外出不戴口罩的人，我們會很生氣，然而這種生氣其實是在表達我們內心的恐懼。當然，在疫情期間更多是輕度的反應，可以自我調節，但如果出現過度的應激反應或焦慮等癥狀，已經嚴重影響到正常的生活，就有必要就醫進行專業治療。

　　第三方面：針對新冠肺炎疫情，我們只需要科學地防護、冷靜地分析和應對，選擇合適的方式進行心理調整。

　　首先要做到科學防護。在上下班途中，尤其是沒有私家車必須通過公共交通出行的，人與人的接觸難以避免，建議錯峰出門；出門戴好口罩，乘坐公共交通工具，與他人保持一定距離，隔空而坐；勤洗手，做好身體防護，降低心理恐懼。
　　從心理上首先我們要正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。當我們擔心焦慮，而又不允許自己處于擔心的狀態時，反而會變得更加糾結。因此，要緩解這種情緒，就要接納它，允許焦慮情緒的存在。工作過程中，避免過度關注疫情信息導致注意力分散，確保精力聚焦在工作本身。

　　緩解情緒一些實操性的、簡單的易上手的方法有：

　　音樂：聽自己喜歡的音樂、唱自己喜歡的歌可以幫助放松心情
　　運動：運動可以幫助我們提高免疫力，同時運動本身可以釋放負面情緒。
　　傾訴：可以找朋友或親人傾訴，可以打電話，也可以視頻，聊各種各樣的話題，同樣能夠放松心情，轉移注意力。盡量多聊一些正面的話題聊，聊些開心的好玩的。情緒是可以相互感染的，看著別人很健康、很開心，自己也會振奮，釋放一些壓力和負面的情緒。
　　興趣愛好：比如可以追劇、畫畫、寫作、練太極等等，做一些自己喜歡的、感興趣的一些事情，同樣能夠釋放心理壓力，這是一個比較簡單的方式。
　　冥想：有效的科學的冥想可以幫助我們回歸到現實和回歸到當下，有助于心情和情緒放松�？稍诰W上搜一些冥想的音樂，有些音樂里面還有簡單的語言。閉上眼睛，讓整個人的思想和感覺沉浸在冥想的音樂里和語言的引導下，可以幫助放松心情，甚至讓大腦和整個身體放松。

　　第四方面：在疫情期間的學生，因長時間不出門和上網課等生活、學習方式的改變和一些負面信息的影響，他們的心理狀態該怎么調整呢？

　　除了前面的方法可以運用，學生們還需要學會自我管理。第一，合理作息，保持良好的學習生活節奏。第二，合理制定計劃，有效率地學習。列一個令自已感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單，并有計劃地執行它。第三，主動休閑。趁著空閑時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內心的寧靜和愉悅，會產生專注忘我的心理體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質量、增進與家人的親情交流。